每 45 分鐘深蹲 10 下：把久坐打斷的 iPhone 小工具

「10 Squats Every 45 Minutes」是一款 iPhone 應用程式，核心用途相當直接：在一天之中每隔 45 分鐘提示使用者做 10 下深蹲，把短暫的身體活動插入長時間坐着的工作或學習時段。它不追求完整訓練課表，而是針對久坐場景，用固定間隔的小動作打斷靜態姿勢。

45 分鐘一組、每組 10 下的節奏

應用程式以 45 分鐘作為提醒周期，每次要求完成 10 下深蹲。這個設計把運動量拆成極短的分段：不需要換運動服、不需要預留半小時，只要在座位附近站起來完成一組，就可以回到原本的工作。對於工時長、會議密集或在家工作的人而言，門檻比安排一次完整訓練低得多。

App 的價值在於把「記得做」這件事外判給提醒機制，而不是提供複雜的動作庫或訓練計劃。使用者不需要自行計算間隔，也不必在日曆上另外設定重複提醒。

提醒之外，畫面以簡潔方式呈現當下任務

介面圍繞單一動作與計時提示設計，沒有多層選單或社交功能。這種取向適合只想快速完成一組動作、不想被其他內容分散注意力的使用者。深蹲屬於無器材動作，在辦公室、家中或酒店房間都可以進行，配合 45 分鐘的短周期，實際執行時對場地要求很低。

適合哪些工作節奏

這款 App 最直接的使用情境，是長時間坐在電腦前、容易一坐便數小時的人。把提醒設在日間工作時段，每 45 分鐘起身做 10 下深蹲，可以形成一個容易維持的微習慣。對於已有固定運動安排的人，它亦可作為日間活動量的補充，而不是取代原有訓練。

相反，如果使用者需要的是完整健身課程、動作示範或訓練紀錄分析，這個 App 的定位相對狹窄；它的重點是提醒與執行單一動作，並非全面健身管理工具。

下載前可先確認的地方

45 分鐘的固定間隔未必適合所有日程；會議、通勤或專注工作要求較長時間不被打斷時，使用者需要自行判斷何時開啟提醒。

平台下載連結

iOS（iPhone）：App Store 頁面